Selbstwert: Warum er unser Leben prägt – und wie du ihn nachhaltig verändern kannst: Psychotherapie Linz & Psychotherapie Schwechat

Hast du manchmal das Gefühl, dich ständig zu hinterfragen? Fragst du dich, warum dir Anerkennung von außen so wichtig ist – oder warum du dich oft zurücknimmst, obwohl du mehr willst?

Ein geringes Selbstwertgefühl ist kein persönliches Versagen, sondern das Ergebnis vieler Erfahrungen und Prägungen. Die Forschung zeigt: Selbstwert ist kein festes Persönlichkeitsmerkmal, sondern kann sich im Laufe des Lebens verändern und gezielt gestärkt werden (Orth & Robins, 2014; Baumeister et al., 2003).

Was die Wissenschaft über Selbstwert sagt

Psychologische Studien belegen, dass unser Selbstwertgefühl maßgeblich beeinflusst, wie wir denken, fühlen und handeln. Menschen mit stabilem Selbstwert

• gehen gelassener mit Rückschlägen um,
• trauen sich mehr zu,
• und erleben mehr Zufriedenheit im Alltag.

Ein niedriger Selbstwert hingegen kann zu Selbstzweifeln, Ängsten und sogar Depressionen führen (Sowislo & Orth, 2013). Besonders kritisch: Viele Betroffene sind sich ihrer negativen Denkmuster gar nicht bewusst – sie halten sie für „normal“. Die Psychologie spricht hier von sogenannten „impliziten Überzeugungen“, also tief verankerten, meist unbewussten Glaubenssätzen über sich selbst (Young et al., 2003).

Warum es so schwer ist, den eigenen Selbstwert allein zu stärken

Vielleicht hast du schon versucht, dich selbst zu motivieren, Affirmationen zu nutzen oder dich mit positiven Gedanken aufzubauen. Doch oft bleiben diese Versuche an der Oberfläche, weil tief verwurzelte Glaubenssätze und alte Muster im Alltag immer wieder durchbrechen. Studien zeigen, dass nachhaltige Veränderung meist dann gelingt, wenn emotionale und soziale Erfahrungen hinzukommen – etwa durch Austausch und Reflexion in einer Gruppe (Yalom & Leszcz, 2020).

Das liegt daran, dass Selbstwert nicht nur kognitiv, sondern auch emotional und sozial geprägt ist. Ansätze wie die systemische Therapie oder Verhaltenstherapie setzen genau hier an: durch das Erleben von Zugehörigkeit, Akzeptanz und neuen Erfahrungen in einem geschützten Rahmen.

Gruppentherapie: Ein neuer Zugang zu dir selbst

Gruppentherapie bietet einen einzigartigen Erfahrungsraum, in dem du

• dich im Spiegel der anderen neu erleben kannst,
• ehrliches Feedback bekommst,
• und alte Muster in einem sicheren Rahmen hinterfragen und verändern kannst.

Wissenschaftliche Untersuchungen und Metaanalysen belegen: Die Kombination aus Selbsterfahrung, Austausch und therapeutischer Begleitung ist besonders wirksam, um den Selbstwert nachhaltig zu stärken (Burlingame et al., 2016; McDermut et al., 2001). In internationalen Leitlinien (z. B. NICE, 2022) wird Gruppentherapie ausdrücklich für Selbstwertprobleme empfohlen.

In der Gruppe lernst du, dich mit deinen Unsicherheiten zu zeigen – und erfährst, dass du damit nicht allein bist. Das Gefühl von Zugehörigkeit und Akzeptanz ist laut Forschung ein zentraler Baustein für einen gesunden Selbstwert (Leary & Baumeister, 2000).

Was dich in der Selbstwert-Gruppe erwartet

Unsere Selbstwert-Gruppen im Gesundheitszentrum Carpe Diem (Linz & Schwechat) basieren auf wissenschaftlich fundierten Methoden:

• Systemische Therapie (Linz): Stärkt Ressourcen, erweitert Perspektiven und arbeitet mit Beziehungsmustern (von Schlippe & Schweitzer, 2019).
• Verhaltenstherapie (Schwechat): Hilft, negative Denkmuster zu erkennen und aktiv zu verändern – unterstützt durch praktische Übungen und Achtsamkeit (Beck, 2011).
• Ressourcenorientierung: Der Fokus liegt auf deinen Stärken und Erfolgen – auch kleine Fortschritte sind wissenschaftlich bedeutsam für die Entwicklung eines stabilen Selbstwerts (Orth et al., 2016).

Für wen ist die Gruppe geeignet?

Unsere Gruppen sind offen für alle, die sich mehr Selbstvertrauen, innere Ruhe und Klarheit wünschen. Besonders profitieren Menschen, die

• sich oft selbst kritisieren,
• Schwierigkeiten haben, ihre Bedürfnisse zu äußern,
• oder sich im Kontakt mit anderen zurückhalten.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Wie läuft die Anmeldung ab?
Du kannst dich per E-Mail oder telefonisch vormerken lassen oder dir auch gleich deinen Platz durch Anmeldung verbindlich sichern. Wenn du möchtest klären wir mit dir telefonisch ab, ob die Gruppe aktuell zu deinen Themen passt.

Wie groß ist die Gruppe?
Wir arbeiten in kleinen, geschlossenen Gruppen (max. 8–10 Personen), um einen vertrauensvollen Rahmen zu schaffen – ein Faktor, den Studien als besonders wirksam hervorheben (Burlingame et al., 2016).

Wer leitet die Gruppe?
Unsere Psychotherapeutinnen sind spezialisiert auf Selbstwertthemen und werden regelmäßig supervidiert – das gewährleistet fachliche Qualität und aktuelle methodische Orientierung.

Fazit

Ein gesunder Selbstwert ist laut Forschung keine Nebensache – sondern eine Grundlage für seelisches Wohlbefinden und persönliche Entwicklung. Wenn du bereit bist, dich auf diesen Weg zu machen, bist du in unserer Selbstwert-Gruppe in Linz oder Schwechat herzlich willkommen. Veränderungen sind möglich – und gemeinsam oft leichter.

Termine, Leitung & Anmeldung: Selbstwert-Gruppen im Gesundheitszentrum Carpe Diem

Linz – Systemische Selbstwert-Gruppe

Leitung: Nina Eher
Psychotherapeutin in Ausbildung unter Supervision (Systemische Therapie)

Termine:
10.10. | 24.10. | 7.11. | 21.11. | 5.12. | 19.12.2025
9.1. | 23.1. | 6.2. | 20.2.2026

Uhrzeit: jeweils 16:00 – 17:30 Uhr

Ort: Gesundheitszentrum Carpe Diem, Hofgasse 7, 4020 Linz

Schwechat – Verhaltenstherapeutische Selbstwert-Gruppe

Leitung: Sabrina Grandl, BSc
Psychotherapeutin in Ausbildung unter Supervision (Verhaltenstherapie)

Termine:
9.10. | 23.10. | 6.11. | 20.11. | 4.12. | 18.12.2025
8.1. | 22.1. | 5.2. | 19.2.2026

Uhrzeit: jeweils 18:00 – 19:30 Uhr

Ort: Gesundheitszentrum Carpe Diem, Wiener Straße 22, 2320 Schwechat

Kosten & Anmeldung

• Kosten: € 40,-- pro Einheit à 90 Minuten (Gesamtkosten: € 400,--)
• Anmeldung Linz: bis 3.10.2025
• Anmeldung Schwechat: bis 2.10.2025

Kontakt:
Tel.: +43 670 350 76 88
E-Mail: praxis@carpediem-linz.at

Stornobedingungen:
Kostenfreie Stornierung bis zum jeweiligen Anmeldeschluss (Linz: 03.10.2025, Schwechat: 02.10.2025), danach 100 % Stornogebühr.

Vorteile auf einen Blick

• Fachlich fundierte Gruppenleitung: Systemische Therapie in Linz, Verhaltenstherapie in Schwechat
• Kleine, geschlossene Gruppen: Keine neuen Teilnehmenden nach Start
• Fixe Termine & strukturierter Ablauf
• Zentrale Standorte in Linz & Schwechat
• Persönliche Begleitung & individuelle Förderung

Jetzt Platz sichern und den ersten Schritt zu mehr Selbstwert machen!
Wir beraten dich gerne persönlich – ruf uns an oder schreib uns eine E-Mail.

Wissenschaftliche Quellen (Auswahl)

• Orth, U. & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 381–387.
• Baumeister, R. F., et al. (2003). Does high self-esteem cause better performance, interpersonal success, happiness, or healthier lifestyles? Psychological Science in the Public Interest, 4(1), 1–44.
• Sowislo, J. F., & Orth, U. (2013). Does low self-esteem predict depression and anxiety? Psychological Bulletin, 139(1), 213–240.
• Burlingame, G. M., Seebeck, J. D., Janis, R. A., et al. (2016). Outcome differences between individual and group formats when identical and nonidentical treatments, patients, and therapists are compared: A 25-year meta-analytic perspective. Psychotherapy, 53(4), 446–461.
• Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Schematherapie: Ein Praxisleitfaden. Junfermann.
• Yalom, I. D., & Leszcz, M. (2020). Theorie und Praxis der Gruppenpsychotherapie. 6. Auflage. Klett-Cotta.
• NICE (2022). Depression in adults: treatment and management. National Institute for Health and Care Excellence (UK).
• von Schlippe, A. & Schweitzer, J. (2019). Lehrbuch der systemischen Therapie und Beratung. Vandenhoeck & Ruprecht.
• Beck, J. S. (2011). Kognitive Verhaltenstherapie: Grundlagen und Praxis. Springer.